ベンチプレスで鍛える部位
- 胸部
ベンチプレスで鍛える筋肉
- 大胸筋
- 三角筋前部
- 上腕三頭筋
ベンチプレスの動作パターン
- 押す動作（Push）
ベンチプレスの動き
- 肩関節の水平屈曲/ 水平内転
- 肘関節の伸展
ベンチプレスのスタートポジション
STEP
バーベルの真下に目が位置するようにベンチに仰向けに寝る
STEP
５ポイントコンタクト
- 左右の足裏全体を床につける
- 殿部をベンチ台につける
- 上背部をベンチ台につける
- 後頭部をベンチ台につける
STEP
グリップ幅: 肘と肩が同じ高さのときに肘が直角になるグリップ幅で握る
STEP
ラックからバーベルを持ち上げ（ラックアウト）、バーベルが肩の真上になる位置で静止する（スタートポジション）
ベンチプレスの動作
STEP
スタートポジションからバーベルをゆっくり胸に触れるまで降ろす
STEP
胸にバーベルが触れたら、肘を伸ばしながらバーベルを持ち上げる
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